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[认证商家主办] 2018春季阿里萨嘎达瓦节冈仁波齐转山13天行摄之旅

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发表于 18-4-19 15:49:54 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 徐长红 于 18-4-19 15:55 编辑












线路特色:
1、拉萨集合散团,感受圣城佛地之美;
2、畅快·放肆驰骋在羊卓雍措;
3、深入江孜红河谷,寻觅抗英遗迹;
4、朝拜扎什伦布寺,瞻仰大德遗风;
5、夜宿珠峰大本营,感受世界之巅的 日出日落;
6、领略喜马拉雅山脉诸峰与吉隆中尼边境秘境;
7、专门安排多角度拍摄数万中外信教徒转山祈祷膜拜暨佛陀成道涅槃纪念日~萨嘎达瓦节;一年一度聚集朝圣世界中心--冈仁波齐神山的宏大壮观场景;
8、朝拜藏地最圣洁圣湖之母玛旁雍措;
9、探访古格王朝遗址,赏壮观扎达土林!
10、仰望拉萨:在天堂晃晃悠悠,拉萨就是神圣之地的意思。已然成为一个过渡的城市,您多方面了解藏传佛教的历史、教义以及达赖喇嘛的历史、传承等知识。

摄影景观:冈底斯山、塔尔钦、冈仁波齐峰、玛旁雍措、拉昂措、纳木那尼峰、廓迦寺、扎达土林、托林寺、古格王朝遗址、扎布让村。




时间安排:2018年5月25日—6月6日
报到地点:拉萨指定酒店报到
摄影领队:黄伟 川藏资深带队老师
交通方式:全程空调旅游巴士
成团标准:6人成团(至少安排15座或以上正规旅游车);
咨询报名:010-53682893 13167379457(微信)萍萍 13718935569(微信)徐长红




D1天(5月25日):自行达到拉萨酒店入住集结;                               宿:拉萨;
       自行到达拉萨指定酒店入住,可根据时间游览布达拉宫广场、药王山,拍摄布达拉宫全景(夜景)!或选择赴藏谜之谜--八角街;为了适应当地气候及环境,最好适应性休息(不要剧烈运动,当天不要洗澡,可多吃蔬菜、水果、多喝水,最好不要抽烟与饮酒。良好的心理素质是战胜高原反应的灵丹妙药。一般过1--2天,逐步减轻或消失)。

D2天(5月26日):拉萨—曲水—岗巴拉雪山—羊湖—卡惹拉冰川—江孜—白居寺—日喀则; 380公里     宿:日喀则;
       从拉萨经曲水县沿岗巴拉雪山穿越羊卓雍措抵江孜,中印(印度)公路路况很好,车环绕高山湖泊前行,途经广袤农耕区,一派田园诱惑!圣湖羊卓雍措:惊心湖水碧如蓝(约1.5小时;门票:40元),海拔有4441米,湖岸线长250公里,西藏的三大圣湖之一。湖岛上,黄鸭、灰鸭、黑颈鹤、天鹅成群接队,时起时落;可谓“天上的仙境,人间的羊卓;天上的繁星,湖畔的羊群。”

      卡惹拉冰川:大陆型冰美人(约1--1.5小时;门票:50元),宁金岗桑峰,海拔7206米,山峰周边有116条冰川,卡惹拉冰川面积10平方公里。电影《红河谷》与《云水谣》在这里外景拍摄。跟着电影《红河谷》赴江孜“心动”那一座伤城  1904年,英军从印度经亚东由江孜入侵西藏,留下众多“血迹斑斑”遗迹。江孜,建城已有600年,白居寺、帕拉庄园、宗山城堡等集结于此。

白居寺:窥视西藏塔王风情录(约1.5小时;门票:60元),它是一座塔寺结合的藏传佛教寺院,寺中有塔、塔中有寺,十万佛塔由近百间经堂重叠的塔。此塔直径62米、塔高42米(共13层),一至五层每层分20个角,共有108门,佛殿76间。一寺容三派,兼容萨迦、噶当、格鲁教派。之后经江孜驱车至后藏的政教中心--日喀则,是西藏第二大城市,也是历代班禅的驻锡之地。



D3天(5月27日):日喀则—扎什伦布寺—拉孜桑桑镇—22道班—萨嘎沿途拍摄; 450公里     宿:萨嘎;
       拉孜县是中尼公路与219国道的分岔口,是日喀则最好的县城之一。萨嘎县位于西藏自治区西南部,日喀则市的西北部,属全区边境县之一,边境线长105公里,为日喀则西部三县(仲巴、萨嘎、吉隆)之中心。地处喜马拉雅山北麓,冈底斯山脉以南的西南边缘,雅鲁藏布江上游。219新藏线国道横贯全县,也是拉萨通往阿里的交通要道。
  途经桑桑镇;那里得天独厚的地理气候和优质牧草,使得那里的牦牛奶出产的酥油成为了西藏最好的酥油。萨嘎县旦嘎乡的甲谐闻名后藏,据今已有1000多年,据相传是当年为庆祝文成公主进藏而跳的一种传统民族舞蹈,动作豪迈奔放,服装艳丽。



       这里离天很近,云层很低;这里大地辽阔,雪山延绵,湖泊空灵;走进阿里,仿佛时光到流100万年,就像进入史前混沌未开的世界。面对千里茫茫的雪山,人变的越来越渺小,心灵却变的越来越宽广。一路行走,感受荒野之美,心中只有虔诚与敬畏。飘在阿里,总觉得每天的时间太短暂;飘在阿里,总觉得自己囊中羞涩、不能在此多住几天。去阿里,几乎是我所梦想之中最美的梦,因为阿里离我们实在遥远,用世俗的心很难接近她,唯有让梦想插上翅膀,用双脚丈量大地,方可回到真实的阿里。



D4天(5月28日):萨嘎—帕羊—远眺拍摄神山(冈仁波齐)圣湖(玛旁雍措)—纳木那尼峰—塔钦; 495公里     宿:塔钦
       冈仁波齐是“众水之源”。是雅鲁藏布江、恒河与印渡河的发源地。北坡流出的狮泉河;南坡流出的象泉河;东坡流出的马泉河,即雅鲁藏布江的源头;而南坡另一侧流出的孔雀河,是恒河上源……

  
       圣湖之母:玛旁雍措(约1.5分钟—2小时;门票:150元;景区观光车自愿自理),海拔4588米,面积412平方公里,最深处77米,转湖周长大约90公里。浩瀚、宁静、清澈的玛旁雍措是世界上多个宗教认定的圣湖。唐朝高僧玄奘在其所著《大唐西域记》称为“西天瑶池”。每年印度、尼泊尔和西藏的香客纷到此朝圣沐浴以求功德。佛教徒认为,玛旁雍措的水,喝了以后能洗脱“百世罪孽”,是胜乐大尊赐与人间的甘露,可以清洗人心灵中的烦恼和孽障,是众神的万物之极乐世界。


       纳木那尼峰--圣母之山,海拔7694米。位于喜马拉雅山西段,与冈仁波齐峰南北相望,藏民称为“圣母之山”或“神女峰”。由6条山脊构成,山峰峡谷间倾泻着5条巨大的冰川,冰面上布满了冰裂缝和冰陡崖。3条晶莹剔透的冰塔林环布峰区,好似一座座童话的宫殿。



D5天(5月29日):塔钦—巴尔兵站—扎达县;     320公里;         宿:扎达
       每年藏历四月藏语称为“萨嘎达瓦”。萨嘎达瓦节将持续整个藏历四月,其中四月十五日是西藏佛教史上最神圣的一天,据说这一天是佛祖释迦牟尼诞生、得道、圆寂的日子,全世界佛教徒都隆重纪念这一日子。在阿里,在神圣的冈仁波齐脚下,萨嘎达瓦节期间,将有数以万计的信众从四面八方赶来,齐聚神山脚下。在这个日子,你可以看仪式、撒龙达、煨桑、挂经幡,以及转山。一年中最浓重的盛宴,不要错过!




       今天一早凌晨5点出发进景区,跟随大批转山朝圣者足迹,徒步6公里约2小时前往前往冈仁波齐天葬台附近观看拍摄一年一度的宏达壮观场面~萨嘎达瓦节,冈仁波齐:众神的居所(约1.5分钟—2小时;门票:150元;景区观光车自愿自理),藏语意为“神灵之山”,梵语意为“湿婆的天堂”,也就是印度神话中“神的天堂”。海拔6656米,是冈底斯山的主峰。形似金字塔,四壁非常对称。历史上曾有不少中外高僧在此修行讲经,成为佛教、印度教、耆那教和苯教共同信仰的中心,是中、印、尼三国各族数以万计的信徒心驰神往的地方。中午出景区午餐后出发,随机停车拍摄,附近沿途是野牦牛、藏羚羊、黄羊、藏野驴等野生动物的乐园。众多硕大无比、美丽绝伦的雪山、且险峻多姿,气势磅礴;有数不清的湖泊和辽阔的草原。
  扎达县象泉河谷两岸分布着世界上独一无二的“土林地貌”奇观。地质学家考证,一百多万年前,扎达到普兰之间是个方圆500多公里的大湖,喜马拉雅造山运动使湖盆升高,水位线递减,冲磨出“建筑物”的层高,历经风雨侵蚀,在壁立陡峭的山岩上雕琢出今日的模样。


D6天(5月30日):扎达(托林寺)—扎达土林-古格王朝(日出)—扎不让村—扎达;   宿:扎达
        扎达土林:记忆有限、念想无边(约2.5—3小时),惊异于大自然造物神奇,这是地球吗?绵延数百平方千米,似一座座城堡、一群群碉楼、一顶顶帐篷、参差嵯峨,仪态万千,雄浑苍凉。


 古格遗址生命体温中的千古之谜(约2.5—3小时),从10--16世纪不断扩建,前后世袭了16个国王,于17世纪吐蕃王朝瓦解后结束。古格遗址从山麓到山顶高300余米,房屋建筑、佛塔和洞窟密布全山,达600余座。下部是民居,中部是寺庙,上部是王宫以及一批粮仓、武器库。是一个拥有过10万人之众的庞然大国,可竟然在1635年的战争中瞬间灰飞烟灭。一说国王最后从悬崖上跳了下去;另一种说法是为了挽救百姓古格投降了。古格下面的无头藏尸洞就是证明。但是藏尸洞里的尸体远没有十万之多,而现在又找不到古格人的后裔,那么当日十万之众的古格人如何消失得无影无踪了呢?宫殿、洞穴、碉楼、庙宇、佛塔和城墙沿陡崖缠裹,自下而上,依山迭砌,直逼长空。像一座巨大的谜宫,“古格银眼”、无头干尸洞和无数的古物珍宝,将古象雄众多的神秘深锁其中。
        扎布让村:古格王国的美丽乡愁(约1小时),在古格10多万居民消失在历史迷雾当中后,山坡和山下的洞窟换了新的主人--扎布让村村民的先祖搬了进来。扎布让村村民的祖先有可能是前来古格朝拜的朝圣者,也有可能是临近地区的猎户等,当看到古格一带毫无人烟后,这些外来者慢慢地就在这一带繁衍生息。
  扎达门票攻略(包含):扎达土林+古格遗址+托林寺联票¥200元。

D7天(5月31日):扎达—门士—鬼湖(拉昂措)—齐乌寺—霍尔乡;290公里;    宿:霍尔乡民宿
        一路冰峰雪岭举目可见,悬崖峭壁比比皆是,奇特的高原风貌势不可挡地吸引着无数探险者们去征服它,体验它,欣赏它。沿途绽放高原上的阳光一般灿烂的笑容的藏族孩子们,他们无邪的眸子里,时时让你无限的震撼与感叹。这也是我们与天空最为亲近的日子。你是孤独的旅人,至少在心灵上正被自我放逐。有什么能比这更利于反省?寂寞的阿里正在帮你沉淀浮躁的心情。
  “鬼湖”拉昂错:空旷死寂人迹罕至(约1小时),紧紧的依靠在圣湖玛旁雍措的旁边,在她的西面,勾画出一个美丽的月牙状同样蔚蓝的湖泊,站在拉昂错湖畔,一股奇怪的感觉在胸中升起;偌大的湖区见不到一人一畜,空旷得像是站在了宇宙边缘。两湖不但相隔不远而且两湖有水路相通。

  在那东方尖尖的山顶上——齐乌寺(约45分钟),寺庙建在被信徒称为桑朵白日山的椭圆形山丘上,是俯瞰圣湖玛旁雍措最好的地方。虽然规模较小,只有在山坡上有几间藏式佛舍,但齐乌寺的建筑布局却和布达拉宫同出一辙。据传莲花生大师为降魔曾在此逗留过七天,并在岩石上留下了多处脚印。

D8天(6月1日):霍尔乡—公珠措—马攸木拉山—帕羊镇—仲巴县—萨嘎县;460公里;  宿:萨嘎县城;
        霍尔乡出发不久就驶入公珠措,这一带时有黄羊出没,不远处的玛旁雍措美得让人神魂颠倒。翻过阿里与日喀则地区的界山——海拔5216米马攸木拉山口,可谓雪岭冰河一路穿! 
  帕羊草原:帕羊是仲巴县的一个小镇,极具西部风味,在此可欣赏到藏族居民具有特色的服饰和牛羊悠游于青青草原和皑皑雪山之间,一派如诗如画的田园牧歌式风光。沿途欣赏世界最高8000米以上群峰风光,走进萨嘎广阔的无人区。上天偏爱阿里,它使阿里恢弘瑰丽、奇特迷离,为阿里营造出一种恍如天界的意境。


D9天(6月2日):萨嘎—佩古措—希夏邦马峰—吉隆县—吉隆镇—查嘎寺—招提壁垒石刻—开热大瀑布—吉隆沟;200公里;宿:吉隆镇;
       沿途欣赏世界最高8000米以上群峰风光,走进萨嘎广阔的无人区,经过风光秀丽的佩枯措湖、吉隆风光,它宛如一颗颗璀璨的明珠。
  佩枯措这么美,我想去看看?(约45分钟),日喀则最大的湖泊,面积300多平方公里。该湖三面环山,地形开阔,鱼类资源丰富,湖岸有野马、藏野驴、藏羚羊、仙鹤、黄鸭、灰鸭等。夏秋季,湖畔旁绿草茵茵,雪山倒映在湖水中如梦如幻,飞鸟在这里翩翩起舞,宛如画境。


  希夏邦马峰:海拔8012米,是喜马拉雅山脉著名的高峰之一,由三个高度相近的姐妹峰组成。冰塔林立,银光闪烁,巍巍壮观。主峰的形状比珠峰要美。海拔5000~5800米之间的冰塔区,长这几千米,宛若“冰晶园林”。
  开热大瀑布:“V”形的峡谷中。地形十分险峻,近乎直立。瀑布于300余米高的岩壁上轰鸣而下,溅落在阶地,腾起10米高的水雾。树木荫翳,芭蕉大如席,棕树粗如柱,野葡萄、山菊花布满山腰,像是进到了生物王国的迷宫。汽车行驶在沟壑纵横的山道上,合抱的大树参天,奇松、怪石尽收眼底。森林中的西藏长叶松、长叶云杉、红豆杉等稀有树种为国内仅有。


D10天(6月3日):吉隆镇—帕巴寺—吉普大峡谷—老定日—定日—珠峰大本营—漫游绒布寺;330公里;    宿:珠峰大本营帐篷;
       吉普大峡谷:让人心碎的美丽(约45分钟--1小时),长15公里,上段称吉隆藏布峡谷,下段称吉普峡谷。谷宽20--50米,水流湍急,水声如雷,山峰横列,古树参天。峡谷特色:深,奇,险,秀。
  汽车蜿蜒于喜马拉雅山脉。一边是深不见底的悬崖,一边是望不到顶的峭壁。这块地球表面上海拔最高、离天最近的雪域,不但是最迷人的处女地和梦寐以求的探险乐园,而且也是世界上最富于浪漫幻象和神秘净土!千姿百态、瑰丽罕见的冰塔林,冰墙、冰斗、冰蘑菇、角峰、刃脊等冰川地貌映入眼帘。
  抵达世界上海拔最高的珠峰自然保护区到达绒布寺:僧尼混居的最高寺庙(约45分钟--1小时;门票:30元),始建1899年,海拔4980米。这里曾一度住着500名僧人与尼姑。该寺距珠峰顶约20公里,登山专家公认是观珠峰的最佳位置。整座寺庙依山而建,共五层,现使用的只有两层。拾阶而上,经堂两边精美的壁画颜色鲜艳,人物清晰生动。
  绒布寺山脚下的绒布河,是珠峰北坡的三大冰川,冰川形态冰塔林,千万座冰峰,千姿百态、绚丽晶莹、巍然屹立。
  尽情拍摄:触及珠穆朗玛峰日落:与世界之巅的心灵对话,当苍莽大地沉没进暮霭的阴影中,唯有珠峰之巅,高踞群山之上,在这一瞬间都倾泻在地球最高的锥体上。山峦奇峰在云海中时隐时现,耀眼夺目的冰雪世界尽收眼底。


D11天(6月4日):珠峰大本营-定日-萨迦寺-拉孜-日喀则;385公里+16公里大本营;  宿:日喀则市区;
       触及珠穆朗玛峰:与世界之巅的心灵对话(约2--3小时;门票:180元),藏语意为“圣母”,海拔8844.43米,它的北坡在日喀则境内,南坡在尼泊尔境内,山体呈巨型金字塔状。当珠峰顶上晴朗无云时,皑皑白雪被风吹起,片片相连,因其形如旗,故称为“旗云”。是指在珠峰顶端不断生成的对流性的“积云”,受强烈的高空风影响随风飘动,远望宛如一面旗帜挂在峰顶上的特殊天气现象。每向珠峰靠近一步,都要付出多一份的代价和情感!当您体验到人与山、精神与自然的对峙与沟通时,当您有幸亲眼看到她、当您颤抖的心感受到她时,那天地间的景色和景象才绝对的真实!
  珠峰大本营:极限挑战的起始(约1--1.5小时),海拔5200多米,算得上是世界上最高的商业中心。至少有上百顶帐篷分布在大本营各处,有旅馆、茶座、商店帐篷,还有登山队员、科考队员、珠峰高程测量队员等的工作生活帐篷,更多的则是来自世界各地的游客搭建的小帐篷。沿途如藏羚羊、野牦牛、雪豹、白唇鹿、黑颈鹤等野生动物随意奔跑!



  备注:包含绒布寺至珠峰大本营环保车费(25元/人)。

   萨迦寺:绝美西藏壁画大观(约1.5--2小时;门票:45元),萨迦派第一座寺院,寺内藏有大量的珍贵文物被誉为“第二敦煌”。包括宋、元以来的佛像、法器、瓷器,用金粉、朱砂抄录的甘珠尔和贝叶经,还有上万卷有关天文、地理、医药、历史等藏文典籍。有两圈城墙,城墙上有垛口,四角有碉楼,外面还有护城河。整个平面图是大“回”字套小“回”字,颇有点战争防御的味道。
       尽情拍摄:观珠穆朗玛峰最好是一大清早;当置身5200米的珠峰大本营,远眺雪后圣洁、神秘、美丽的珠峰。我很幸运地偶遇到了珠峰旗云,我很幸运地在珠峰找回了丢失已久的感动之情。


D12天(6月5日):日喀则-318国道-省道304-羊八井国道109-当雄-纳木措(日落);390公里;   宿:纳木措景区板房;
       生生不息扎什伦布寺:历世班禅驻锡之地(约2--2.5小时;门票: 80元),始建于1447年,为历代班禅的寓居之所。寺内有经堂57间,房屋3600间,殿宇依次递接,疏密均衡,和谐对称,俨如一座高高在上的山城。 强巴大佛该殿分莲花座殿、腰部殿、胸部殿、面部殿及冠部殿等五层。用去黄金8928两,紫铜231450余斤。强巴佛高达26.7米,脸部宽4.2米,耳 长2.8米,手宽1.6米,长3.6米,足长4.2米,肩宽11.5米。寺藏有价值连城的佛像、佛塔、唐卡等,还有贝叶经和用金粉抄写的《甘珠尔》、《丹珠尔》。
   从日喀则出发沿318国道前行左转进入省道304,行进在藏北草原,达到羊八井后进入国道109途中还可看到白雪皑皑、群山环抱的羊八井地热蒸气田,游览羊八井地热高原温泉,可在温泉中洗尘除病,地热水温保持在47度左右,含丰富的矿物质,对于各种皮肤疾病有绝佳疗效。途经当雄县城翻越海拔5190米的那根拉山后到达世界上海拔最高的咸水湖纳木措入住拍摄。纳木措是世界上海拔最高的咸水湖,也是中国第二大咸水湖。“马年转山、羊年转湖、猴年转森林”,每到藏历羊年都有大批信徒来此转湖,以求灵魂超越。一望无际的湛蓝色湖水和无比清澈透明的蓝天,令人无法分辨出哪里是湖水,哪里是蓝天,远远望去似乎天连着水,水连着天,天蓝水更蓝。两侧群山坡状起伏,纵横的河流,千百年来滋养着阡陌纵横的良田沃野。

D13天(6月6日):纳木措(日出)-当雄-羊八井-拉萨散团;240公里;           宿:拉萨
       夕阳与晨曦下的纳木错最为美丽,咱们住在这里就是为了守候它的黄昏和朝霞。或坐湖边,或爬上山包,静静地看着夕阳落入湖面,湖水被夕阳的余晖照的霞光闪烁,五色风马经幡,在风中上下翻飞,恍惚中流动着天籁之声。下午返回拉萨途中也许您有幸能看到佛教徒三步一拜磕着长头虔诚地匍匐在雪域高原,用血肉之躯丈量朝圣,向着心中的圣地艰难地跋涉。途经拉萨河谷,面对浅水、远林、山影,蓝天白云,一朵朵浮草倒影、水光涟漪,多情迷恋!
       友情提示:正常行车预计下午3点之前到达拉萨市区,要当天返回的请大家务必预定19点以后航班或火车票哦)今晚要走不住酒店的影友,请在报名前给予确定,一旦开始行程了,这晚不住不退费(都是提前将款打到酒店的),敬请见谅。


费用说明:8980元/人;(报名费:2000元/人);

费用包含:
1、住宿:13晚普通商务酒店(其中拉萨两晚,霍尔乡是普通民居多人间公卫,珠峰大本营住帐篷公卫,纳木措是板房多人间公卫);
2、交通:正规空调旅游车(不提供座次要求,小团行)。
3、全程领队服务费;
4、保险:旅游意外保险一份(30万/人,最终以保险公司理赔为准)。
5、购物:全程不进任何旅游购物店,无任何强制消费的娱乐项目。
6、赠送:每人赠送1瓶高原氧气。

费用不含:
1、各地往返成都的大交通费用;
2、餐费:早中晚餐全程自理(其中拉萨入住酒店含早餐);
3、门票:全程所有景点门票观光车客人自理;
4、单房差:1400/人,这几个地方(霍尔乡是普通民居多人间公卫,珠峰大本营住帐篷公卫,纳木措是板房多人间公卫)安排不了单房外,其他的地方均可以安排;
5、发票税等以上所列服务外的其它任何费用。

注意:
1、出发前务必携带身份证及其他有效证件,凡有持有记者证、教师证、军官证、老人证、省级以上摄影师证者收费按景区门票优惠政策执行。
2、在整过活动行程上不安排任何形式的购物或其它名目的自费项目,把最宝贵时间都留给爱好摄影的团员。因天气和景色等不确定因素,组织方可根据实际情况,在摄影活动过程中有对行程做合理调整的权利。

摄影器材:三脚架,储存卡,移动硬盘,备用电池,镜头16-35,24-70,70-200等等。











时刻准备着!!!

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高原地区出游前的准备:

1、评估身体
每个人在准备去高原旅游前都必须对自己的身体状况作一个全面的评估或体检,如果你从未进过高原,在进入高原之前,一定要进行严格的体格检查,在医生的帮助下决定是否可以前往高原地区旅游。通常16岁以下和70岁以上者、患有高血压、冠心病、糖尿病、慢性支气管炎、肺心病、哮喘、贫血、感冒患者、孕妇、精神疾病患者等不适宜去高原地区旅游,请切勿盲目冒险进入高原。
2、准备物品 
如应准备适量的护肤品、防寒衣物、墨镜、防晒霜、遮阳帽、药品(特别抗感冒药、助消化药)和食品等。另外,最好能自觉浏览“高原反应或高山病”的知识,以加深认识和行至高原后出现异常能及时识别、处理。

进入高原地区旅游、拍摄主要的注意事项:
1、初入高原
(指海拔高度达3000米或以上地区)者大多有头昏、头痛、胸闷、气短、心悸、腹胀、食欲减退和睡眠不佳等症状,一般经短暂适应后这些表现可逐渐消失,如若经休息后仍不消失或症状加重、恶化,应警惕高山病之可能,即应及时给予吸氧并寻求医护人员的帮助。在医疗机构通过输液、吃药、吸氧等,一般情况可得到缓解。若高原反应严重或已患急性高山病者应及时终止旅游,在采取适当抢救措施后宜迅速返回低海拔地区,以确保人身安全。切勿罔顾身体状况变化而前往高海拔地区继续行程。
2、多休息、多饮水
特别刚到高原地区的前期,要保障充足的睡眠,在高原地区步行时不要节奏太快,更不能跑步,更不能做体力劳动,这样方可以有效地预防高原反应的发生或减轻其程度。由于高原空气湿度低,人体容易脱水,加上血红蛋白增高,导致血液黏稠度增加,极易形成血栓,引发心脑血管意外。因此,要不断少量喝水。
3、高原地区因大气压力偏低
易患胃肠胀气,切忌暴饮暴食,宜进食易消化、产气少和富含维生素的食品,禁止食用产气多、含纤维多和不易消化的食品。另外,在高原地区时应不吸烟、不饮酒(特别是不宜喝啤酒和烈酒)。尤其是40岁以上的人士,因为饮酒会加重人们心脏和血管的负荷,而且常常会加重高原反应,甚至诱发脑出血等心脑血管疾病的发作。
4、外出活动时要注意防寒保暖和防晒
在出行时宜穿宽松、保暖的衣服,高原地带昼夜温差非常大,早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米,温度降低6℃,即使在夏季也必须准备外套或毛衣防范于未然。要防止因受凉而引起的感冒。感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一。外出活动要配戴墨镜或滤光镜,以防雪盲或紫外线损伤眼睛。

高原地区旅游须知:
海拔在3000米以上的地区,称为高原地区。其特点为气压低,空气中氧的浓度也低,易导致人体缺氧,从而引起高原反应。高原反应的常见症状是呕吐、耳鸣、头痛、呼吸急迫、食欲不振、发烧、睡意朦胧,严重者会出现感觉迟钝、情绪不定、精神亢奋、记忆力减退、听、视、嗅、味觉异常、产生幻觉等,也可能发生浮肿、休克或痉挛等现象。

食物和药物:
1、常备的感冒,腹泻和胃药;云南白药喷雾剂;创口贴;
2、抗高原反应的红景天,肌酐口服液和头痛粉、湿纸巾;唇膏;
3、脸部和手部使用的保湿霜;预备至少应付3-4个餐的干粮和饮水。

必备证件:
1、身份证、边境通行证(请在户口所在地办理西藏的边防通行证);
2、边境通行证:填写目的——旅游,地点——珠峰、吉隆镇、日喀则、阿里、萨嘎县、扎达、普兰地区。

边防证办证攻略:
1)、先到公安分局领取前往边境管理区通行证申请表;
2)、按表格内提示填写内容;
3)、表格背面在申请人所在单位意见处加盖单位公章(无工作单位人员请到社区盖章);
4)、到公安分局办理边防证;
5)、外地户口的队员,带上暂住证,就可以在当地办理了;



时刻准备着!!!
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